自我如何治疗失眠症

我们知道，引起失眠的原因是多种的，人与人也是不同的，因此在治疗时，患者务必要选择较适合自己的方法，不可随意。同时医生指出，在与失眠症的长期斗争中发现，患者自身起到了很大的作用，下面就来看看患者自我该如何治疗失眠症吧。

一、失眠患者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠治疗后担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二、建立有规律的一日生活制度，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。以上从七个方面介绍患者自己该如何治疗失眠症。由于失眠需要一个长时间的调养，患者和家属要有耐心来面对治疗。同时患者也要调整自己的作息时间，养成了规律的作息习惯，合理搭配饮食，放松心情等等，这些对病情的缓解都是很的。