神经衰弱患者的自我锻炼方法

神经衰弱患者可以采取哪些锻炼的方法来调节神经衰弱呢？在采取自我锻炼的时候应注意哪些事项呢？今天，我就请神经衰弱医生为大家介绍一些适合神经衰弱症患者的自我锻炼方法以及锻炼中的注意事项，如果你或你的家人是神经衰弱症患者，不妨听听医生的讲解。

神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。

自我按摩法：如有头痛者，可以擦颜面，摩太阳穴 如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法 如果有失眠、心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。具体操作法如下：

鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。

擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。

散步和旅行：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步(例如2-3公里)，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状(如头痛、两太阳穴跳痛等)。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

体力较好者尚可参加短距离的拉练行或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴 在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，较后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右 从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

其它运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。

神经衰弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题：

①医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应注意去除病因，合理安排的生活制度，劳逸结合，特别是要培养革命的乐观主义精神。

②锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩 体力中等者每天可运动半小时至一小时(气功时间除外) 体力较好的每天可运动一、二个小时 可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。

③神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，建立起对医疗体育锻炼的信心，不要迷信“补药”。应该克服过分好静、不爱运动的们向，也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。事实上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，相反可以增强体质，强壮神经系统。

以上是我们的神经衰弱症医生为广大神经衰弱患者介绍的适合神经衰弱患者自我锻炼的方法以及锻炼的注意事项。如果你还有其他疑问的话，也可以咨询我们的医生，我们的医生将为您做更详尽的解答。预祝广大神经衰弱患者早日治疗。