关于焦虑，你了解什么

人活在世上，总不可避免地产生一些焦虑。关于焦虑，你了解多少呢？考试前的焦虑，准备一场入职前的面试等，都会有焦虑情绪。但是如果因为一场考试或者面试而感到地压力，饮食睡眠都受到影响，甚至导致拖延逃避等等，那就要注意了。　

焦虑的产生有三大因素：

，我们的生物机能，谨慎或警惕等遗传倾向;

第二，生活中的环境因素，这些因素会阻挠或遏制你的欲望，导致我们会为此担忧。(例如应聘一份工作，但因为众多因素而可能得不到这份工作，就会产生焦虑)

这两种因素导致的焦虑通常不可避免，因为我们无法改变自己的生物机能，也难以同客观环境做对抗，这两类的焦虑是正常的，在面临照耀情境时还对人有促进作用，体育比赛前的紧张(适度焦虑)使你分泌更多的肾上腺素，能在比赛中表现得更好;落后于人时产生的焦虑和压力能促使你作出更好的改变。

第三个因素是我们自己，我们如何思考，会有怎样的感受，作出什么样的行为;

这一因素是导致不健康焦虑的罪魁祸首，也就是说，我们自己的观念和想法，才是不健康焦虑的制造者。大多数严重或不健康的焦虑心理都是自我塑造地，也正因为此，我们有能力消除或缓解不良焦虑。

该如何发现并校正我们的不健康焦虑呢？

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯(Albert Ellis 1913-2007)给出了解决方案，他为我们构建了情绪ABC理论框架。

情绪ABC理论认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。

情绪ABC理论中：

A表示诱发性事件;

B表示不合理的信念，个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释;

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会以他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

导致消极情绪C的是A事件吗？

答案是否定的，100个人同时遭遇事件A，难道所有人都会产生不良情绪C？自然不会，其中说不准有坦荡面对不良事件A的人，他们产生的是另外一种更为健康理性的情绪C2。我们之所以会产生不健康情绪C，只是因为我们有不良的想法、观念B在其中作怪。

求职焦虑示例：

A：明天要去应聘一份工作；B：一定要得到这份工作，应聘时一定要表现良好，一定不能有糟糕的失误；C：(由于B过高的要求或追求完美，强迫性的、观念，必须、一定等等)寝食难安，深受压力焦虑折磨，或者干脆找一系列拖延的理由，甚至放弃求职的机会·····如果能够改变B，变为B2：我会尽力展示好我自己，求职时双向的选择，不被选中也许是因为并不适合，适合的才是较好的。

我们所持有的信念、想法B才是不健康焦虑的根源，要克服过渡焦虑，需从B入手。

常见的不合理信念、想法B：

自己应比别人强，自我价值过高;

人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;

有价值的人应在各方面都比别人强;

任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕;

一个人应该担心随时可能发生灾祸;

情绪由外界控制，自己无能为力;

已经定下的事是无法改变的;

一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事;

对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;

逃避挑战与责任可能要比正视它们容易得多;

要有一个比自己强的人做后盾才行。

对此较佳的应对策略就是分析自己面对事件A时的想法，把它详细的记录下来，这也是一个自我剖析，更深刻地了解自我的过程，然后分析记录下来的想法和信念B中的每一项，把不良的从你脑海中剔除，努力告诉自己那些想法是错误的哪些想法是对的，这一部分非常重要。

如果无法分辨那些是不正确的想法，可以寻求他人帮助，但要他人能给你正确的解答。

综上所述，健康良性的焦虑是有益无害的，可以维持生命的续存，然而不健康的焦虑则会不断地摧毁我们的身心，影响我们正常的生活还有工作。按照美国心理学家阿尔伯特·艾利斯的观点，要学会改变不合理的认知，剔掉生活中过度的焦虑，过健康而舒适而又积极向上的生活!