年底焦虑症如何进行缓解

现在已经到了年底，所以，很多的白领们会在加班中度过，而且会有很多的会议也有很多的压力，面临着自己，所以很多人会感觉到心有余而力不足大家需要注意情绪的调理很多人表现的比较急躁，而且还会影响到其他人的工作，那么年底焦虑症如何进行缓解？

什么是年底焦虑

年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到浑身不适，因无钱过年而产生自责恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。面对突如其来的焦虑感，如何缓解焦虑成为很多白领关注的话题。

学会管理时间

学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

定合理的目标

因为自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？

还要保持充足的睡眠

成年人较好能7个小时的睡眠。还可以多晒太阳，多参与集体活动和体育锻炼。

遵循“抽屉理论”

学着把不同角色，放进不同抽屉。例如，进入办公室，就打开“职业角色”的抽屉，回到家就打开“家庭角色”的抽屉，打开这个，就关上那个，减少彼此的干扰，学会掌握情绪的能力。

那么，在日常生活中，我们还可以通过一些食物来协助调理。

绿茶

日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

酸奶

《美国科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项较新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

大家需要正确的安排自己的作息时间，而且要自己充足的睡眠平时大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意自己的生活，全面的进行调理，多吃一些新鲜的水果蔬菜，在日常生活中，大家需要注意保健方法，地进行调节，才能避免造成更多困扰，希望大家注意合理的进行保健和治疗。