孕妈常识 | 你了解产后抑郁吗

什么是产后抑郁？

产后抑郁（postpartumdepression，简称PPD）是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。据估计，有50%到80％的女性会发生在产后6周之内，大部分都能够慢慢恢复。但严重的也可持续1~2年，有的甚至持续至幼儿上学前。

产后抑郁会出现什么症状？

1.严重情绪波动大哭、易怒，墙裂的烦躁

2.持续的又伤感

3.睡眠问题（不能入睡或嗜睡）

4.饮食问题（没食欲或食欲过盛）

5.不能照顾宝宝或者缺少照顾宝宝的欲望

6.有伤害自己或孩子的想法

7.失忆

8.经常想到死亡或自杀

如果以上症状持续2~3周没有缓解，就可能患上产后抑郁症。

产后抑郁症如何预防呢？

加强产前保健工作

(1)身体保健。孕期的适量运动不仅让准妈妈们跟外界多了接触，更能增强心理素质。孕期适合的运动包括：饭后散步、强度不大的孕期瑜伽、柔和性的体操等。(2)心理保健。多学习一些有关妊娠、分娩的常识，可以减轻紧张、恐惧心理。(3)他人关爱。这类预防措施更针对患有精神疾病的孕妇，要给予她们更多的关爱和指导，并时常鼓励她们。

重视分娩过程，改善分娩环境

(1)分娩过程中，医护人员要耐心对待，尤其是分娩时间长、精神压力比较大的产妇，更要给予安抚。(2)临产前后，应该有家人陪同，避免产妇出现心理异常。(3)建立家庭化分娩室，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩。

必要的产后调养

(1)适当发泄，缓解压力。妈妈们在产后要掌握好发泄度，尽量保持平静心理，可以通过看电影、泡澡、和朋友或家人谈心等方式来缓解压力。(2)充足的睡眠和休息环境。研究发现，睡眠不足是引起产后抑郁症的因素之一。另外，良好的休息环境能够给妈妈们带来感，有利于睡眠质量。(3)保持乐观的心态。较的预防方法，尤其像产后抑郁的情况，只要自己保持乐观的心情，带有正确的人生态度，相信妈妈们一定能从阴影中走出来。

饮食方面的推荐：

1.多吃偏温热类食物

患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题，主要有籼米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜等调味料，还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。除此之外，常见的一些水果也是偏热性食物，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等食物也是属于这类，产妇都可以适当的吃一些，对于缓解抑郁都是很的呢。

2.多吃高蛋白高纤维高热能食物

产妇一旦患上抑郁症，就容易失眠，而长期的失眠会使得产妇消耗大量的能量，引起注意力难以集中等烦恼。所以，此时此刻，产妇们就很需要及时补充营养来帮助身体恢复健康。在此建议，患上抑郁症的产妇们饮食应以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并主义服食润肠的食物，以保持大便的通畅，较少身体毒素的累积。

3.含锌铜量高的食物缓解抑郁

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量较高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含丰富的铜。

4.含硒高的食物可改善情绪

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

饮食禁忌：

提神饮品。类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

长期素食。素食是会导致抑郁症的食物？相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食，每天每顿饭都是青菜和主食，绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念，殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。

加工类食品。它们几乎占据了会导致抑郁症的食物黑名单中的大部分。无论是高热量、高脂肪、高胆固醇类的油炸食品，还是腌制的各类半成品，其所含营养结构单一，即使如此还被加工损耗了相当一部分，营养缺乏也会诱发抑郁症。

避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

酒。将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的方法误会已久。都说一醉解千愁，很多人心理压力大思想负担重，内心痛苦无处释放时会喝酒来宣泄。殊不知过量饮酒不仅无助于情绪改善，反而会导致食欲减退、营养不良进进而诱发抑郁症。

总之，产后抑郁要尽量预防，已经患上产后抑郁的妈妈更需要家人的关心和爱护呦，准备好一起度过难关吧，迎接心爱的宝贝和新生活吧。