克服考试焦虑症的几种方法

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-10-18

考试焦虑症又称为怯场，是一种对考试恐惧的反应。适当的考试焦虑可以给学生一些心理压力，提高其思维能力，成为学习的动力。但是如果过度的考试焦虑症就会降低学生的考试效率，甚至会使患者的身心健康受损，严重的还会引发其他的心理疾病。

考试焦虑症的表现如下：

1.临考前恐惧感：考试焦虑症患者往往害怕学习不扎实，对考试没有把握，害怕考试失败有负家长的期望，产生轻生的念头。有的患者怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。

2.考试焦虑：有些考试焦虑症患者一到考试就会出现难以理解的表现，如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。

成都成华脑康医院医生指出，学生在考试时过度焦虑是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，会给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。

克服考试焦虑症有以下几种方法：

1.心理预防：面对考试学生要树立良好的学习、应试动机，不应过分关注考试成绩。在临近考前，要积极减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。平时也要注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。另外，考试前要做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

2.心理治疗：焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。可采用场面替换假设法和系统降低过敏法、情绪疏导法来进行心理治疗。

(1)场面替换假设法：即把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

(2)系统降低过敏法：即采用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，以达到暂时忘却焦虑，松弛的作用。

(3)情绪疏导法：用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

3.行为治疗：通过学生的行为改变，使考试焦虑症得到缓解和消除。有以下几种方法可供参考：

(1)宣泄法：如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

(2)精神胜利法：学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

(3)心理释放法：引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

(4)信任支持法：对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

(5)足眠法：以睡眠充足来降低紧张焦虑。

综上所述，以上是考试焦虑症的表现及其治疗方法的介绍，相信通过以上几种调节心态的方法，可提高你的应考心理素质，早日摆脱考试焦虑症的困扰。

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