给自己的“情绪”放个假
文章来源：成都成华脑康医院 发布日期：2019-05-10
情绪病的成因有内在个人因素及外在环境因素两种，个人性格与患情绪病有关，例如容易紧张、过分执着、完美主义者等都比较容易患上情绪病。医学研究表明，情绪病患者脑部的遗传物质，特别是血清素失去平衡，显示出生理变化也是引起情绪病的原因。此外，环境因素，如突然面对生离死别、生活压力太大、失业、感情因素等都有机会触发情绪病。例如去年爆发非典型性肺炎后，香港健康情绪中心曾进行电话调查，研究非典型性肺炎对香港人情绪的影响。结果发现，女性比男性更容易患上情绪病，当中又以家庭主妇较为高危。
情绪病小测试
为自己做个小测试，看看你的身心是否健康？
1.过去四个星期，你是否经常有下列四个或者以上的症状？
身体方面：1）头痛2）失眠3）身体虚弱4）胸口不适5）肠胃不适6）疲倦7）多梦，睡醒后却觉得像没有睡过一样8）周身骨痛
精神方面：1）心情烦躁，容易发脾气2）精神紧张，难以松弛3）情绪低落，提不起劲4）脑海里不停想着许多不愉快的事情5）觉得自己没有用6）精神难以集中7）觉得将来没有希望8）觉得不想做人；
2.过去四个星期，你是否受到上述四个或者以上症状的困扰？
3.过去四个星期，你的社会功能（例如工作、社交、家庭关系、处理家务等等）是否受到上述四个或者四个以上的症状影响？
结果分析：如果在你问题2和3中有一项选择了是，初步显示你患有情绪病，请尽快寻求医生的意见。
如果你在问题2和3都选择否，初步显示你没有情绪病的问题。
情绪病种类与病症
情绪病包括抑郁症、经常焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、强迫症、创伤后情绪病等等六种病。
抑郁症：连续两星期或以上觉得情绪低落、食欲下降，感到绝望、身体疲累及反应迟钝。如：歌手张国荣、演员林建明及刘玉翠。
经常焦虑症：持续恐惧及精神紧张、失眠、心悸及各种头痛。如：填词人林夕。
惊恐症：突然性，心跳加速，胸口不适、呼吸困难、害怕失控、自信心下降。如演员颜国墚。
社交焦虑症：在公众场合时感到紧张、害怕，经常逃避出席社交活动。
强迫症：经常性、不难控制地进行某些行为，如经常洗手、检查门窗等。
创伤后情绪病：天灾人祸后发生，如非典、“9·11”事件后变得警觉性高。
20个快乐小贴士
香港中文大学及香港健康情绪中心在对现代都市人“情绪病”研究后发现，许多“情绪病”患者在日常生活和工作中较缺乏的重要“营养”便是快乐，所以，无论我们面临怎样的工作压力和生活的变故，都应该保持快乐的心情。
1.一吐为快。切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态的平衡。
2.两手准备。凡事应该预先多设想可能出现的较坏结果及相应的对策，这样，你就会对自己的应变能力充满信心。
3.拥抱自然。旅行可使你重获活力。有时间，到郊外走走，看看青山隐隐，听听流水潺潺，别有一番滋味在心头。
4.多听听音乐。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候，不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD，在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。
5.快乐复习。当你觉得压力已不堪承负，甚至连做梦都在与别人唇枪舌剑的时候，给自己一个Freenight,沏杯热茶，扭亮台灯，打开相册，让昔日慢慢重来。于是，世间的纷争于你也就不那么重要了。
6.意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，更不要浸在为人之母的忙乱中，要从这些习以为常的事情中脱离出来。比如，闲来无事时，做做陶艺，织织毛衣，画张小画。
7.朋友一生一起走。打个电话问候一下久不联系的朋友，较好是个爱说笑话又懂幽默的。这样一来，既可以放松你的心情，又可以让你感到依然有许多朋友可以亲近。
8.体味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起尽情欢笑，体味儿时的那种无忧无虑。
9.忙里偷闲。提早起床，外出散步，尝试做做运动，
10.稍稍放纵。稍稍放低要求，不必让每天穿着的衣服，在洗涤和熨烫上都达到专业水平。
11.娇惯自己。健康的饮食、良好的睡眠都会让你拥有一个不错的心境，此外，多接触社会，多陶冶自己，会让你永葆青春。
12.职场休息。当面前厚重的文件使你几近崩溃的时候，不妨走出低矮压抑的写字楼，给自己一个职场休息，去感受一下天空的高远与空气的清爽。哪怕只是短短的5分钟，重新开始工作的时候，所有的难题都会豁然开朗。
13.发泄治疗。给自己买一个玩具（较好是毛绒玩具），权且在心情烦乱的时候充当一下发泄的对象。
14.超越极限。你只需要在晨练时多跑出一里，或者只是几米，让自己觉得即使在如此大的压力下，依然可以有实力超越自己。
15.幽默Maker。做一个办公室里的幽默大师，随时释放你的幽默感。
16.洗尽烦恼。这是我们较传统的减压法，在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香，关上电话机，在惬意的温水浴中放松，然后再睡个好觉，会使你迅速重获全新能量。
17.回到港湾。人生旅途上，家是你避风的港湾。当你又被坏心情侵袭的时候，试着将自己融入家庭的温馨中，在与家人进行情感沟通的同时，你会感受到爱与被爱的快乐。
18.做小女人。早上读读张爱玲，翻翻琼瑶；下午逛逛街，购购物；晚上钻进厨房，弄两道精制小菜，和他来个烛光晚餐，再和他撒撒娇，腻一腻，神仙也不过如此了！
19.挖掘潜力。创造力是对自身能力的较好肯定，它可以让你感到一种被认可的快乐。所以要努力挖掘你的创造力。
成都成华脑康医院医生建议：心理、生理双管治疗
情绪病的病症特征在生活中非常常见，但并不是表示一出现上述病症，我们就一定是情绪病患者，事实上，当某种病症必须持续至少四个星期发生，而且对日常生活、社交活动造成影响，较后亦必须经由临床心理学家临床验证，证实患病才进行治疗。
很多情绪病患者未必知道发病原因，如果身边朋友、家人不谅解、泼冷水、只会令治疗更加困难。所以，如果你身边朋友、家人、同事可能患上情绪病时，较好不要跟对方讲否定的话，例如说“你只是一时情绪低落，很快没事情”等否定句，应该用聆听，鼓励对方寻求专业意见，接受治疗。
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现任成都成华脑康医院心理咨询师，从事心理咨询工作多年，具...[详细]
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